Savoir les causes principales de l’insomnie pour la traiter

L’insomnie est l’incapacité à dormir de façon satisfaisante. Cet état est caractérisé par des interruptions de sommeil et des agitations. L’insomnie peut aussi signifier un manque total de sommeil. Les personnes atteintes de ces troubles se sentent léthargiques et frustrées et perdent leur enthousiasme, leur énergie et leur concentration. Elles deviennent plus sujettes à des accidents.

Plusieurs personnes souffrent de l’insomnie. Les causes de l’insomnie diffèrent d’une personne à l’autre. Mais pour traiter ce genre de trouble, il faut déterminer ses causes les plus communes :

1. La détresse émotionnelle

Les problèmes émotionnels peuvent facilement déclencher ce trouble de sommeil et plus particulièrement l’anxiété ou la colère.

2. L’alcoolisme et les toxicomanies

Boire trop de café, de colas ou d’autres «boissons énergétiques  » est connu pour causer de l’insomnie. La caféine est la principale raison. Les fumeurs invétérés peuvent aussi être des victimes faciles de l’insomnie à cause de la nicotine que les cigarettes contiennent. Certains remèdes à base de plantes, l’alcool et d’autres médicaments peuvent également nous rendre insomniaques. Certains pensent que la consommation de l’alcool nous fait sentir somnolents. Mais ils oublient qu’à long terme, lorsque l’alcool se métabolise, un éveil soudain se produit.

3. La perturbation horloge biologique.

L’horloge biologique, aussi appelée rythme circadien, lorsqu’elle est déréglée, peut affecter la quantité de sommeil de l’individu. Cette perturbation biologique peut être causée par un calendrier de sommeil irrégulier à cause de trop de sieste ou de « grâce matinée ». Elle peut être également due à un décalage horaire à la suite d’un voyager par avion à un endroit où il ya un fuseau horaire différent.

4. Les facteurs environnementaux

Les températures extrêmes peuvent perturber les habitudes de sommeil. Les feux sonores et lumineux peuvent aussi avoir le même effet. Le fait de dormir dans un endroit nouveau ou inconnu est également l’une des raisons derrière le manque de sommeil.

5. Les problèmes de santé

Les troubles de santé tels que le diabète, l’insuffisance cardiaque, l’hyperthyroïdie, les ulcères, la maladie de Parkinson peuvent également induire l’insomnie. Le besoin fréquent d’uriner, les brûlures d’estomac, la douleur chronique et de crampes dans les jambes, les maux de dents et l’arthrite peuvent aussi causer de l’insomnie.

Les troubles psychiatriques comme la schizophrénie et la dépression sont aussi des coupables possibles pour l’insomnie. Le ronflement prolongé avec des pauses dans la respiration pendant le sommeil comme l’apnée du sommeil peut aussi causer de l’insomnie.

6. Les activités de pré-coucher

L’engagement dans des activités vigoureuses telles que l’exercice juste avant le coucher peut priver une personne de dormir une bonne nuit. La consommation de gros repas quand on est sur le point de dormir peut aussi provoquer ce trouble du sommeil.

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Le livre de 154 recettes méditerranéennes et exotiques pour diabétiques

La planification des repas est essentielle pour un régime diabétique avec succès. Cela vous empêche de prendre les aliments que vous ne devriez pas manger.

Une fois par semaine, vous devriez vous asseoir et planifier ce que vous allez manger pour la semaine prochaine. Lorsque vous planifiiez vos repas, n’oubliez pas d’inclure aussi toutes les collations.

Si vous avez faim et vous savez votre prochain repas vous serez mieux préparé et en mesure d’éviter les fautes possibles.

Au début, la planification des repas va prendre du temps. Mais par la suite, vous serez habitué à la nourriture autorisée, à la façon dont elle sera préparée et à la taille des portions.

Même s’il ya des aliments libres dans un régime diabétique, cela ne veut pas dire que vous n’avez pas à payer pour eux. Mais vous pouvez les manger librement sans les considérer des hydrates de carbone.

Ce sont les types d’aliments que vous devez avoir en abondance pour les fois où vous avez faim et les repas planifiés sont encore trop loin.
Les aliments frais ont peu d’effet sur la glycémie et c’est pourquoi ils peuvent être consommés sans les compter comme faisant partie d’un repas.
Votre diététiste vous fournira une liste complète, mais voici quelques éléments normalement considérés comme des aliments frais:

L’eau et autres boissons à base d’eau (tels que le café et le thé) qui sont sans sucre.
Le bouillon (de bœuf ou de poulet)
La gélatine sans sucre (aromatisé ou non)
Les Pickles
Le fromage à la crème
La poudre de cacao non sucré.
La Salsa.

Lorsque vous planifiez une collation ou un repas, ajoutez certains des aliments gratuits tels que la salsa ou du fromage à la crème pour la variété ou la saveur supplémentaire.

Votre diététicien peut considérer la plupart des légumes dans le cadre du groupe des aliments libres.

Les légumes qui ne sont pas admissibles incluent les pommes de terre, le maïs, les pois et les carottes, car ils ont un contenu élevé en glucides.

Pour vous aider à préparer des repas exotiques tout en protégeant votre santé, Cyril Guillot a rédigé un eBook de 154 recettes pour diabétiques qui vous permettront de concevoir des menus variés et équilibrés :

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Comment assurer le développement émotionnel de votre enfant

Il est assez simple d’être mesure de subvenir aux besoins de base de l’enfant comme la nourriture, les vêtements, le logement et autres. Cependant, pour assurer son développement émotionnel il faut fournir un grand effort. Pour ce faire, voici quelques conseils :

- Tout d’abord, il faut être conscient des capacités de chaque étape de la vie de l’enfant pour éviter les attentes inutiles.

- Autoriser et encourager un enfant à exprimer ses sentiments librement est une façon de lui enseigner comment faire face aux difficultés. Les encouragements et les conseils devraient être faits d’une manière positive pour que la violence ne fasse pas partie du processus d’expression.

- Faire un effort pour respecter l’enfant et les sentiments exprimés est primordial dans la construction d’une relation forte.

- L’établissement d’un style de communication ouverte est bénéfique aux deux parties. Ce style permet à l’enfant d’être confiant dans toute situation.

- Encourager l’enfant à être ouvert et aventureux l’aidera à construire sa propre confiance en lui même. Il sera alors en mesure d’avoir la valeur d’indépendance et d’être capable de mieux faire face aux défis de la vie lorsqu’il est exposé à des choses différentes.

- Un enfant doit se sentir accepté et confiant dans l’amour inconditionnel de ses parents. Si ces sentiments ne sont pas fournis au sein de l’unité familiale, ils seront recherchés ailleurs.

- Encourager l’enfant à développer de manière positive sa propre image de soi est très important. Bien que cela commence comme une petite et insignifiante pensée du processus, les implications sont larges. La façon dont un enfant se voit sera sans doute transférée à l’âge adulte et déterminera le succès attendu. Une image de soi positive préserve aussi l’enfant des problèmes de comportement à venir.

- Interagir et être véritablement intéressé par les activités de l’enfant est également fortement recommandé.

- Corriger l’enfant en douceur l’empêche de devenir excessivement craintif et lui permet de comprendre la raison de la correction tout en étant capable de reconnaître l’erreur. Cela contribue au développement des compétences de l’enfant qui sera toujours en mesure d’avancer et de s’améliorer même après une erreur qui s’est passée.

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Renouveler votre motivation et retrouver votre joie de vivre

Parfois, vous vous trouvez dans une ornière où vous risquez l’ennui et le désintérêt. Il vous semble que vous perdez votre joie de vivre et vous êtes fatigués, irritables et peu motivés. Vous voulez vous cacher sous les couvertures plutôt que d’affronter la journée. Peut-être vous vous sentez submergé par le travail, ou tout simplement vous en avez marre de la routine de votre vie quotidienne.

Vous n’êtes pas seul. Nous passons tous par ce genre de périodes à un certain temps. Les bonnes nouvelles sont que nous pouvons faire quelque chose. Voici quelques conseils pour vous aider à sortir de l’ornière et vous sentir heureux de la vie à nouveau:

1) Le stress prolongé peut vous démoraliser et éliminer tout l’enthousiasme en vous. Avant toute chose, prenez quelques minutes pour respirer. Videz votre esprit de tout stress et inquiétude. Cela demande de la pratique, mais n’abandonnez pas! Quand les pensées viennent dans votre esprit, repoussez- les doucement dehors et continuez à garder votre esprit vide et calme. Prenez des respirations lentes et profondes et laissez tous vos muscles se détendre. Asseyez-vous tranquillement et rechargez vos batteries. Essayez de faire cela tous les jours, ou même deux fois par jour (matin et soir). Nous avons besoin de temps calme autant que nous avons besoin de toute autre chose dans la vie. Donnez-vous le don de la paix intérieure.

2) Lisez quelque livres de motivation et d’inspiration. Regardez quelques photos de la belle nature. Déplacez consciemment vos pensées dans un endroit plus positif. Vous devez juste chercher des choses qui vous remontent le moral et l’humeur. N’attendez pas que l’inspiration vienne frapper à votre porte.

3) Pensez aux choses que vous avez planifiées pour la journée, et essayez de raviver votre enthousiasme pour elles. Lorsque nous commençons un nouveau projet ou un nouvel emploi, nous sommes enthousiasmés par les possibilités qui se présentent à nous! Mais, au fil du temps, nous pouvons perdre notre enthousiasme pour une variété de raisons.

4) Parfois, la partie la plus difficile est effectivement la mise en route. Un projet semble si monstrueux qu’il nous fait grincer des dents en pensant au temps et à l’énergie que nous aurons à dépenser. Mais le plus souvent, une fois que nous commençons à travailler sur quelque chose, nous ne voulons pas nous arrêter. Toute tâche importante semble gérable une fois que nous la décomposons en petites étapes.

La motivation est comme le bonheur, c’est quelque chose que nous choisissons. Nous pouvons avoir besoin de nous donner un petit coup de pouce au début, mais une fois que nous entrons dans un bon état d’esprit, il est facile de rester là.

Enfin, n’oubliez pas de vous récompenser de temps en temps.

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Le processus de la définition de vos buts dans la vie




Lors du processus définition de vos buts dans la vie, vous passez par trois étapes:

1-Le pouvoir de choisir

En fait, le plus grand pouvoir que nous avons est le pouvoir de choisir. Il est un fait réel, que si vous êtes dans le malheur, vous pouvez choisir d’être joyeux. Si vous avez tendance à être craintif, vous pouvez surmonter cette misère en choisissant d’avoir du courage. La tendance générale et la qualité de la vie de quiconque est déterminée par les choix qui sont faits.

Le choix est l’activité la plus importante de votre esprit, parce qu’en faisant un choix, vous annoncez vos désirs à votre esprit subconscient. Une fois que le subconscient connaît vos désirs, il va tout faire pour les manifester dans votre vie. Les choix que vous faites dans votre vie deviendront vos objectifs. Et, si vous êtes déterminé à les suivre, il n’ya aucune raison pour ne pas les accomplir.

L’indécision, d’autre part, non seulement crée de la frustration et de l’anxiété, mais peut aussi confondre votre subconscient. Mais, il est important que les choix que vous faites soient faits par vous, selon vos vrais désirs, vos buts et vos aptitudes. Un grand nombre personnes laissent les autres faire des choix pour eux, ou faire des choix en fonction de ce qu’ils pensent «correcte», même si cela est contre leur volonté. Ce qui est bon pour quelqu’un peut ne pas être nécessairement bon pour vous, et la façon de le savoir réside dans l’écoute de ce que votre cœur vous en dit.
Donc, d’abord, faites une liste des choses qui vous intéressent, les choses que vous avez toujours aimées, ce qui vous fait vous sentir mieux, ce qui vous inspire à l’avance, peu importe les obstacles auxquels vous êtes confrontés.

2- la création de votre principe sous-jacent:

L’étape suivante consiste à examiner la liste des choses que vous avez choisies. Quoi qu’il en soit essayer d’identifier la principale chose que vous aimeriez faire, et essayez de la définir dans une déclaration brève et précise. Ce sera votre «énoncé de mission». Il peut même s’agir d’une citation d’une personne célèbre, ou une phrase philosophique qui vous a influencé. Bien sûr, à mesure que vous grandissez, cette déclaration pourrait évoluer, mais son âme restera le même. Maintenant, écrivez votre énoncé de mission.

L’alignement de votre vie avec le principe sous-jacent:

La dernière étape dans ce processus est de tracer le chemin vers votre but ultime. Faites de petits changements dans votre mode de vie qui s’adaptent avec le principe que vous avez choisi. Vivez ce principe chaque jour. Cela peut prendre quelques jours, mais vous allez certainement sentir la différence dans votre enthousiasme pour la vie.

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