Les faits que vous devez savoir pour la bonne gestion du temps

Les techniques de gestion du temps sont des compétences que tout le monde doit apprendre. Peu importe ce qu’on fait dans la vie. Mais, avant de commencer cet apprentissage on doit savoir quelques faits :

1) une personne moyenne reçoit une interruption toutes les 8 minutes. L’interruption moyenne est de 5 minutes. 80% de ces interruptions ont peu ou pas de valeur, ce qui signifie que vous gaspillez jusqu’à 3 heures de votre journée de travail.

2) Dans les 20 dernières années, le temps de travail a augmenté de 15% et le temps de loisirs a diminué de 33%.

3) Nous conservons 10% de ce que nous lisons, 20% de ce que nous entendons, 30% de ce que nous voyons et 90% de ce que nous faisons.

4) Il faut en moyenne 30 jours pour établir une nouvelle habitude physique ou émotionnelle.

Thomas Fuller a dit : «Ceux qui font le meilleur usage de leur temps n’ont rien à perdre. »

Nous avons tous 24 heures dans une journée, nous avons tous 7 jours dans une semaine et nous avons tous 365 jours dans une année. Alors pourquoi certaines personnes semblent être en mesure de faire beaucoup plus dans ces 24 heures que d’autres?

Tout simplement parce qu’ils ont appris les techniques de gestion du temps. C’est ce que cet e-Book intitulé « les secrets de ceux qui ont plus de temps » va vous enseigner. Il va vous créer plus d’heures dans votre journée !

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Parents 101 : harmonie familiale
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Les avantages que le bonheur peut vous donner






Tous les contes de fées se terminent généralement par les mots «…Et ils vécurent heureux pour toujours ». Tout le monde cherche constamment à atteindre le bonheur. Alors pourquoi le bonheur est si parfait? Voici quelques avantages que le bonheur peut vous donner.

Avoir une meilleure santé!

Les gens heureux sont plus susceptibles d’avoir un système immunitaire plus fort. Ils sont également capables de supporter mieux la douleur. Saviez-vous aussi que les gens heureux sont moins susceptibles de souffrir de dépression?

Vivre plus longtemps

Les gens qui sont toujours à la recherche du bon côté de la vie, ont tendance à vivre plus longtemps que les pessimistes. Alors qu’attendez-vous pour avoir une nouvelle attitude positive dès aujourd’hui ?

Le succès au travail

Les gens heureux sont plus productifs au travail. Lorsque vous êtes satisfait, non seulement vous vous sentez mieux, mais aussi vous avez plus d’énergie et vous êtes capables de vous concentrer. Cela augmente votre productivité et votre créativité.

Les gens malheureux sont plus lents, distraits et ils sont aussi moins productifs au travail. Lorsque vous travaillez avec des clients, ces derniers sont aussi attirés par ceux qui émettent des émotions positives. Une personne heureuse respire la confiance et cette confiance va attirer plus de clients.

Avoir de meilleures relations

Les gens sont toujours attirés par les pensées positives. Ils veulent être autour des personnes heureuses. « Ceux qui se ressemblent s’assemblent ». Si vous avez un caractère chaleureux et affectueux, votre vie devient plus heureuse et par conséquent votre conjoint vous éprouve plus d’amour, vos enfants et vos amis réagissent bien à vos émotions positives.

Alors qu’attendez-vous pour devenir heureux. Faites votre choix dès aujourd’hui!

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Savoir les causes principales de l’insomnie pour la traiter

L’insomnie est l’incapacité à dormir de façon satisfaisante. Cet état est caractérisé par des interruptions de sommeil et des agitations. L’insomnie peut aussi signifier un manque total de sommeil. Les personnes atteintes de ces troubles se sentent léthargiques et frustrées et perdent leur enthousiasme, leur énergie et leur concentration. Elles deviennent plus sujettes à des accidents.

Plusieurs personnes souffrent de l’insomnie. Les causes de l’insomnie diffèrent d’une personne à l’autre. Mais pour traiter ce genre de trouble, il faut déterminer ses causes les plus communes :

1. La détresse émotionnelle

Les problèmes émotionnels peuvent facilement déclencher ce trouble de sommeil et plus particulièrement l’anxiété ou la colère.

2. L’alcoolisme et les toxicomanies

Boire trop de café, de colas ou d’autres «boissons énergétiques  » est connu pour causer de l’insomnie. La caféine est la principale raison. Les fumeurs invétérés peuvent aussi être des victimes faciles de l’insomnie à cause de la nicotine que les cigarettes contiennent. Certains remèdes à base de plantes, l’alcool et d’autres médicaments peuvent également nous rendre insomniaques. Certains pensent que la consommation de l’alcool nous fait sentir somnolents. Mais ils oublient qu’à long terme, lorsque l’alcool se métabolise, un éveil soudain se produit.

3. La perturbation horloge biologique.

L’horloge biologique, aussi appelée rythme circadien, lorsqu’elle est déréglée, peut affecter la quantité de sommeil de l’individu. Cette perturbation biologique peut être causée par un calendrier de sommeil irrégulier à cause de trop de sieste ou de « grâce matinée ». Elle peut être également due à un décalage horaire à la suite d’un voyager par avion à un endroit où il ya un fuseau horaire différent.

4. Les facteurs environnementaux

Les températures extrêmes peuvent perturber les habitudes de sommeil. Les feux sonores et lumineux peuvent aussi avoir le même effet. Le fait de dormir dans un endroit nouveau ou inconnu est également l’une des raisons derrière le manque de sommeil.

5. Les problèmes de santé

Les troubles de santé tels que le diabète, l’insuffisance cardiaque, l’hyperthyroïdie, les ulcères, la maladie de Parkinson peuvent également induire l’insomnie. Le besoin fréquent d’uriner, les brûlures d’estomac, la douleur chronique et de crampes dans les jambes, les maux de dents et l’arthrite peuvent aussi causer de l’insomnie.

Les troubles psychiatriques comme la schizophrénie et la dépression sont aussi des coupables possibles pour l’insomnie. Le ronflement prolongé avec des pauses dans la respiration pendant le sommeil comme l’apnée du sommeil peut aussi causer de l’insomnie.

6. Les activités de pré-coucher

L’engagement dans des activités vigoureuses telles que l’exercice juste avant le coucher peut priver une personne de dormir une bonne nuit. La consommation de gros repas quand on est sur le point de dormir peut aussi provoquer ce trouble du sommeil.

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Le livre de 154 recettes méditerranéennes et exotiques pour diabétiques

La planification des repas est essentielle pour un régime diabétique avec succès. Cela vous empêche de prendre les aliments que vous ne devriez pas manger.

Une fois par semaine, vous devriez vous asseoir et planifier ce que vous allez manger pour la semaine prochaine. Lorsque vous planifiiez vos repas, n’oubliez pas d’inclure aussi toutes les collations.

Si vous avez faim et vous savez votre prochain repas vous serez mieux préparé et en mesure d’éviter les fautes possibles.

Au début, la planification des repas va prendre du temps. Mais par la suite, vous serez habitué à la nourriture autorisée, à la façon dont elle sera préparée et à la taille des portions.

Même s’il ya des aliments libres dans un régime diabétique, cela ne veut pas dire que vous n’avez pas à payer pour eux. Mais vous pouvez les manger librement sans les considérer des hydrates de carbone.

Ce sont les types d’aliments que vous devez avoir en abondance pour les fois où vous avez faim et les repas planifiés sont encore trop loin.
Les aliments frais ont peu d’effet sur la glycémie et c’est pourquoi ils peuvent être consommés sans les compter comme faisant partie d’un repas.
Votre diététiste vous fournira une liste complète, mais voici quelques éléments normalement considérés comme des aliments frais:

L’eau et autres boissons à base d’eau (tels que le café et le thé) qui sont sans sucre.
Le bouillon (de bœuf ou de poulet)
La gélatine sans sucre (aromatisé ou non)
Les Pickles
Le fromage à la crème
La poudre de cacao non sucré.
La Salsa.

Lorsque vous planifiez une collation ou un repas, ajoutez certains des aliments gratuits tels que la salsa ou du fromage à la crème pour la variété ou la saveur supplémentaire.

Votre diététicien peut considérer la plupart des légumes dans le cadre du groupe des aliments libres.

Les légumes qui ne sont pas admissibles incluent les pommes de terre, le maïs, les pois et les carottes, car ils ont un contenu élevé en glucides.

Pour vous aider à préparer des repas exotiques tout en protégeant votre santé, Cyril Guillot a rédigé un eBook de 154 recettes pour diabétiques qui vous permettront de concevoir des menus variés et équilibrés :

Livre 154 recettes faciles pour diabétiques

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Comment assurer le développement émotionnel de votre enfant

Il est assez simple d’être mesure de subvenir aux besoins de base de l’enfant comme la nourriture, les vêtements, le logement et autres. Cependant, pour assurer son développement émotionnel il faut fournir un grand effort. Pour ce faire, voici quelques conseils :

- Tout d’abord, il faut être conscient des capacités de chaque étape de la vie de l’enfant pour éviter les attentes inutiles.

- Autoriser et encourager un enfant à exprimer ses sentiments librement est une façon de lui enseigner comment faire face aux difficultés. Les encouragements et les conseils devraient être faits d’une manière positive pour que la violence ne fasse pas partie du processus d’expression.

- Faire un effort pour respecter l’enfant et les sentiments exprimés est primordial dans la construction d’une relation forte.

- L’établissement d’un style de communication ouverte est bénéfique aux deux parties. Ce style permet à l’enfant d’être confiant dans toute situation.

- Encourager l’enfant à être ouvert et aventureux l’aidera à construire sa propre confiance en lui même. Il sera alors en mesure d’avoir la valeur d’indépendance et d’être capable de mieux faire face aux défis de la vie lorsqu’il est exposé à des choses différentes.

- Un enfant doit se sentir accepté et confiant dans l’amour inconditionnel de ses parents. Si ces sentiments ne sont pas fournis au sein de l’unité familiale, ils seront recherchés ailleurs.

- Encourager l’enfant à développer de manière positive sa propre image de soi est très important. Bien que cela commence comme une petite et insignifiante pensée du processus, les implications sont larges. La façon dont un enfant se voit sera sans doute transférée à l’âge adulte et déterminera le succès attendu. Une image de soi positive préserve aussi l’enfant des problèmes de comportement à venir.

- Interagir et être véritablement intéressé par les activités de l’enfant est également fortement recommandé.

- Corriger l’enfant en douceur l’empêche de devenir excessivement craintif et lui permet de comprendre la raison de la correction tout en étant capable de reconnaître l’erreur. Cela contribue au développement des compétences de l’enfant qui sera toujours en mesure d’avancer et de s’améliorer même après une erreur qui s’est passée.

Livre parents perspicaces – Comment élever des enfants

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