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Établir un plan d’attaque pour quitter le tabac

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Des millions de personnes fument, et pour beaucoup, en particulier ceux qui ont fumé pendant un certain temps, la perspective d’abandon semble ardue. La dépendance à la nicotine est un problème grave qui a de multiples facettes: Elle a une composante physique et une autre d’ordre psychologique. Pour ces raisons, il est important que vous établissiez un plan d’attaque pour arrêter de fumer: bien que de simples techniques fonctionnent pour certaines personnes, la grande majorité des fumeurs auront du succès uniquement avec un plan plus complet.

La Méthode Marc Misson pour arrêter de fumer

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Tout d’abord, vous devez garder à l’esprit que des milliers de personnes – des gens qui ne sont pas différents de vous – quittent le tabac chaque année. Et s’ils peuvent le faire, il n’y a aucune raison que vous ne puissiez pas le faire aussi. Beaucoup de fumeurs se sentent également qu’après un certain âge, il est «trop tard» pour arrêter de fumer. Autrement dit, ce n’est pas vrai, et cela ne doit pas être utilisé comme une excuse pour éviter une tentative d’arrêter de fumer. Les bienfaits pour la santé d’arrêter de fumer commencent le jour même lorsque vous arrêtez.

Avant de fumer votre dernière cigarette, commencez à construire votre volonté. Votre volonté va être votre outil le plus important pour cesser de fumer, et il est très peu probable que vous aurez du succès sans elle. Passez un peu de temps à penser aux raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer. Apprenez davantage sur les bienfaits pour la santé de cesser de fumer, à la fois pour vous-même et les gens autour de vous. Faites un peu de calcul concernant le montant d’argent que vous allez économiser en arrêtant de fumer.

Une fois que vous avez construit votre volonté, il est temps d’avoir votre dernière cigarette. Votre santé s’améliorera dès que vous arrêtez de fumer. Huit heures après votre dernière cigarette, les niveaux de monoxyde de carbone et les niveaux d’oxygène dans votre sang seront de retour à la normale. Après 24 heures, vous réduirez les risques d’une crise cardiaque. Seulement après 48 heures, vos sens du goût et de l’odorat s’amélioreront et vos terminaisons nerveuses commenceront à se développer.

Quinze ans après avoir quitté le tabagisme, votre corps se rétablira comme si vous avez vécu sans tabac !

Les impacts dangereux du tabagisme sur la santé

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Des études sur le tabagisme et la santé ont conclu que le tabagisme est la cause principale de maladies et de décès dans tous les pays. Les cigarettes et les autres formes de tabac, tels que les cigares, le tabac à pipe et le tabac à chiquer créent une dépendance à la nicotine. Cette substance provoque une décharge d’adrénaline dans le cortex surrénalien. Cela stimule le système nerveux central et les glandes endocrines, qui provoquent un dégagement soudain de glucose. La stimulation est alors suivie d’une dépression et de la fatigue, ce qui conduit le fumeur à rechercher plus de nicotine.

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La nicotine est absorbée facilement à partir de la fumée de tabac dans les poumons, peu importe si la fumée provient des cigarettes, des cigares, ou des pipes. La nicotine est également absorbée facilement lorsque le tabac est mâché. Avec une consommation régulière de tabac, les niveaux de nicotine s’accumulent dans le corps pendant la journée et persistent pendant la nuit. Ainsi, les fumeurs quotidiens ou mâcheurs sont exposés à des effets de la nicotine pendant 24 heures chaque jour. Les adolescents qui mâchent du tabac sont plus susceptibles de devenir des fumeurs de cigarettes.

La dépendance à la nicotine se manifeste quand une personne essaie d’arrêter de fumer. Par exemple, une étude a montré que lorsque les fumeurs chroniques ont été privés de cigarettes pendant 24 heures, ils avaient augmenté la colère, l’hostilité, l’agression, la perte de la coopération sociale. Pendant les périodes d’abstinence et / ou de soif, les fumeurs ont montré une insuffisance dans les fonctions psychomotrices et cognitives.

Les femmes qui fument sont généralement touchée par la ménopause précoce. Les femmes enceintes qui fument des cigarettes courent un risque accru d’avoir des mort-nés ou des nourrissons prématurés ou ayant un poids insuffisant à la naissance. Les enfants des femmes qui ont fumé pendant la grossesse ont un risque accru de développer des troubles de comportement.

En plus de la nicotine, la fumée de cigarette est principalement composée de plusieurs gaz (principalement le monoxyde de carbone) et de goudron. Le goudron dans une cigarette, qui varie d’environ 15 mg pour une cigarette ordinaire à 7 mg dans une cigarette à faible teneur en goudron, expose l’utilisateur à un risque accru de cancer du poumon, de l’emphysème et de troubles bronchiques.

Le monoxyde de carbone dans la fumée de tabac augmente le risque de maladies cardio-vasculaires. La fumée secondaire cause le cancer du poumon chez les adultes et augmente considérablement le risque de maladies respiratoires chez les enfants et la mort subite du nourrisson.

Les raisons convaincantes pour stopper le tabac

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Presque tout le monde sait maintenant que fumer provoque des maladies qui raccourcissent la vie ou même y mettre fin. Les maladies horribles telles que le cancer du poumon, de la gorge, de l’œsophage, de la vessie, du rein, du pancréas sont causées par le tabagisme …

Améliorer la qualité et la durée de votre vie en abandonnant le tabac est un effort qui vaut la peine. Ce n’est certainement pas une tâche facile, mais elle peut être accomplie avec le temps et la patience. Pour arrêter de fumer avec succès, vous devez découvrir vos options. Savoir où chercher de l’aide est une sage première étape. Cesser de fumer est la meilleure décision que vous pouvez faire pour votre santé et celle de tous ceux qui vous entourent.
Les gens qui fument sont trois fois plus susceptibles de mourir à cause d’une crise cardiaque que les non-fumeurs. Le tabagisme est un facteur de risque majeur d’une maladie qui rétrécie les vaisseaux sanguins qui transportent le sang vers les membres et les muscles appelée « maladie vasculaire périphérique ».

Si cela n’est pas suffisant pour vous convaincre d’arrêter de fumer, regardons alors votre apparence: des rides prématurées de la peau, une mauvaise haleine chronique et une augmentation du risque de dégénérescence maculaire qui est l’une des principales causes de cécité chez les personnes âgées.

Si vous êtes une femme le tabagisme peut provoquer de faible poids de naissance des bébés et des fausses couches. Mais la portion d’espoir de ce message c’est que peu importe la durée de votre tabagisme, le fait de cesser va vous aider à vivre plus longtemps. L’arrêt du tabac diminue le rythme cardiaque et la pression artérielle .La circulation sanguine devient normale augmentant ainsi la fonction pulmonaire. L’essoufflement diminue et vos poumons commencent à fonctionner correctement…Ces avantages peuvent être obtenus par l’arrêt du tabac même si vous êtes déjà atteint d’une maladie liée au tabagisme .

Aujourd’hui, fumer est moins accepté socialement plus que jamais. Les interdictions de fumer ont été placées sur les lieux de travail à peu près dans toutes les régions du monde ainsi que dans les aéroports et les édifices publics.

Même les amis peuvent insister pour que vous ne fumiez pas dans leurs maisons ou dans leurs voitures. Ainsi les impacts sociaux vont probablement changer votre vie pour le mieux si vous quittez le tabac.

Si vous avez une famille, c’est une autre grande motivation pour arrêter de fumer. La raison principale est que la fumée secondaire pourrait poser des problèmes de santé graves pour d’autres personnes autour de vous qui ne méritent pas de telles choses. Vous devriez également considérer ce genre de modèle que vous êtes pour les petits enfants avec lesquels vous vivez, s’ils sont vos propres enfants, frères, sœurs, nièces et neveux, ou de toute autre relation. Et si vous leurs enseignez que le tabagisme est une bonne chose, vous vous sentirez très coupable plus tard.

De nombreux nouveaux produits utilisés pour aider une personne à arrêter de fumer sont vraiment très efficaces. Les services de consulting, les médicaments, et les patchs sont tous largement disponibles et ont produit des résultats étonnants.

Les produits informatifs peuvent être le meilleur départ pour une tentative d’arrêt, car une fois que vous savez quel genre de dégâts que vous faites à votre corps, une personne prudente et raisonnable cessera de fumer.

Libre du Tabac 1-2-3

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Doit-on continuer de cesser de fumer après la rechute ?

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Lorsque vous essayez d’arrêter de fumer, vous devez comprendre que, statistiquement, la plupart des ex-fumeurs ont dû essayer plusieurs fois avant qu’ils ne finissent par cesser de fumer.

Cela est tout à fait normal. Cependant, vous ne devez en aucune manière recommencer à fumer après un premier échec. La clé est de ne pas abandonner. Vous ne pouvez pas dire : « Oui, cela ne fonctionne pas pour moi, c’est impossible d’arriver au bon résultat.

Si vous rechutez une ou deux fois, vous ne devez pas arrêter le processus. Au contraire, vous devez renforcer votre détermination et maintenir votre motivation.

Disons que vous êtes sorti avec des amis et vous avez bu lourdement et fumé toute la nuit, le plus important est d’essayer d’arrêter de nouveau immédiatement au lieu de vous lever et d’aller dans un magasin pour acheter des cigarettes.

Il faut reconnaître la déchéance et comprendre que c’est une partie intégrante du processus. Ce n’est pas du tout un échec définitif, vous pouvez toujours continuer votre tentative de quitter le tabac et reprendre la bonne voie.

Cela ne signifie pas, bien sûr, que la défaillance temporaire est une fatalité. Vous ne pouvez pas dire que vous avez arrêté de fumer, puis vous sortez et fumez chaque vendredi soir.

Au contraire, vous devriez très bien essayer d’éviter l’échec dans les jours qui viennent. Vous devriez toujours penser que vous êtes un non-fumeur.

Il ne faut pas nier que l’une des réalités les plus fondamentales sur l’abandon du tabac: C’est qu’il est une chose très difficile à faire, et pour la plupart des gens cela prendra plusieurs étapes.

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La fumée secondaire est un autre danger du tabagisme

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Au cours des quatre dernières décennies, la cigarette a causé des millions de morts, dont certaines sont dues au cancer, d’autres décès sont dus aux maladies cardio-vasculaires, ou aux maladies respiratoires, et il y a aussi un grand nombre de décès infantiles liés aux mères qui fument pendant la grossesse.

La fumée secondaire, aussi connue sous le nom de fumée de tabac ambiante, est un mélange de la fumée dégagée par la combustion à la fin des produits du tabac (fumée de courant latéral) et la fumée principale exhalée par les fumeurs. Il s’agit d’un mélange complexe contenant de nombreuses substances chimiques (y compris le formaldéhyde, le cyanure, monoxyde de carbone, l’ammoniac, et la nicotine), dont un grand nombre sont des cancérogènes connus.

Les non-fumeurs exposés à la fumée secondaire à la maison ou au travail augmentent leur risque de développer une maladie cardiaque de 25 à 30 pour cent et le cancer du poumon de 20 à 30 pour cent.

En outre, la fumée secondaire provoque des problèmes respiratoires chez les non-fumeurs tels que la toux, les expectorations, et la réduction de la fonction pulmonaire. Les enfants exposés à la fumée secondaire courent un risque accru de syndrome de mort subite du nourrisson, les infections respiratoires aiguës, les problèmes d’oreille, et l’asthme le plus sévère.

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