Aujourd’hui, avec tant de distractions, les gens et surtout les plus jeunes ou les adolescents ont une difficulté à obtenir un meilleur sommeil. Beaucoup d’entre eux se sentent mal à l’aise à l’école, car ils ont peu dormi à cause de toutes ces distractions.
Si vous êtes parents d’un enfant qui ne reçoit pas la bonne quantité de sommeil qu’il devrait avoir, voici quelques conseils que vous pouvez partager avec lui.
1. Demandez-lui de réduire son apport en caféine. Si vous faites l’épicerie, alors vous devriez retirer de la liste les aliments et les boissons contenant de la caféine comme le café, le chocolat, le soda et le thé… Mais puisque vous ne pouvez pas contrôler les habitudes de votre enfant en dehors de la maison, il est de votre devoir de lui rappeler d’éviter ces aliments et boissons. Vous pouvez le faire en lui citant les mauvais effets de la caféine, non seulement sur le sommeil, mais sur son état de santé générale.
2. Dites-lui de ne pas recourir à l’alcool en tant que « somnifère ». Beaucoup d’adultes ont recours à l’alcool pour dormir vite. Les plus âgés peuvent tolérer les effets de l’alcool, mais cela ne devrait pas être le cas chez les plus jeunes. Si vous êtes un parent, essayez de dire à votre enfant que si l’alcool peut l’aider à s’endormir, il peut lui causer des troubles qui peuvent conduire à une mauvaise qualité du sommeil et un vieillissement précoce.
3. Apprenez-lui à se détendre avant son coucher. Vous pouvez également lui demander ou lui faire faire des activités relaxantes comme la lecture d’un livre ou la pratique de yoga.
Expliquez-lui également l’importance de l’exercice, comme le jogging ou la marche rapide, pour obtenir un meilleur sommeil et une santé optimale.
