Contrôler la prise de poids pendant la ménopause





Lorsque vous parlez à la plupart des femmes de plus de 50 ans, vous trouverez rapidement que la ménopause et la prise de poids sont liées. Il est très fréquent de prendre du poids à ce stade de la vie et cela est peut être dû à des changements hormonaux et au mode de vie. Pourquoi tout d’un coup, une femme développe une tendance à prendre du poids à différentes parties du corps, notamment l’abdomen, tandis que tout gain de poids pendant la jeunesse a tendance à être centré sur les hanches ?

Livre effacer les effets de la ménopause

La vérité est que les changements hormonaux ont un rôle à jouer dans ce domaine, même si le processus n’est pas complètement élucidé. À la ménopause une femme cesse d’ovuler, son cycle mensuel met fin aux périodes de menstruation, et son corps produit des niveaux beaucoup plus faibles d’œstrogène qui est responsable du processus de l’ovulation. Il a été démontré qu’un niveau faible d’œstrogène peut entraîner un gain de poids chez les animaux et il est presque certainement la raison pour laquelle le corps d’une femme à la ménopause change de forme en stockant la graisse sur le ventre plutôt que dans les parties inférieures du corps. Cela conduit à un risque accru de maladie cardiaque.

En même temps, les hommes et les femmes, à mesure qu’ils vieillissent, ont tendance à trouver leurs muscles se transformer en graisse et leur métabolisme ralentit. Cela signifie que si vous ne réglez pas vos habitudes alimentaires, vous trouverez probablement que votre poids augmente. Une personne de 60 ans n’a tout simplement pas besoin d’autant de calories qu’une personne de 40 ans.

L’hormonothérapie avec de l’œstrogène est parfois prescrite pour contrôler les symptômes de la ménopause. Beaucoup de femmes seront surprises d’apprendre que des études ont montré que la thérapie hormonale ne provoque pas de gain de poids. Certaines femmes ressentent des ballonnements et une rétention d’eau dans les premiers stades de l’hormonothérapie, mais ce n’est généralement que temporaire. L’hormonothérapie peut réduire le risque de maladie du cœur en prévenant les changements dans le stockage de la graisse du corps autour de l’abdomen. Cependant, dans certaines études, le traitement hormonal a été lié à un risque accru de cancer du sein.

Si vous trouvez que vous prenez du poids pendant la ménopause, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire.

– Mangez sain en passant à un régime alimentaire faible en gras avec beaucoup de fibres, en évitant le sucre.

– Faites de l’exercice régulièrement. Lorsque les gens vieillissent leurs niveaux d’activité physique baisse naturellement. Le travail devient souvent moins exigeant physiquement. Trente minutes d’activité physique modérée chaque jour vous aideront à contrôler votre surpoids lié à la ménopause.

– Maintenez votre force musculaire en utilisant des poids pour les muscles des bras et la marche ou le vélo pour les muscles des jambes.

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercice si vous avez des conditions médicales ou vos niveaux de condition physique sont faibles. Votre médecin peut aussi vous aider à contrôler les symptômes de la ménopause et la prise de poids.

Livre effacer les effets de la ménopause

livre sur la menopause

Téléchargez gratuitement ce livre en pdf:
Parents 101 : harmonie familiale

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

*