Comment mettre en œuvre un style de vie sain






Vous avez probablement entendu parler d’un style de vie sain, mais avez-vous déjà pensé à ce que cela signifie. Est-ce juste ne pas fumer, faire de l’exercice et garder votre poids sous contrôle? Cette formule semble simple, mais croyez-le ou pas, il faut du temps et beaucoup de travail pour mettre en œuvre la routine de la vraie vie.

La vie moderne est très difficile et compétitive. Vous travaillez dur afin de persister dans cette société. Cette routine de travail intense vous fait oublier souvent de prendre soin de vous-même. J’ai vu des gens qui travaillent pour plus de 15 heures par jour et encore ils se sentent insatisfaits de leurs revenus. Dans ce genre de style de vie, il y a des changements que vous pouvez faire pour optimiser votre routine.

Si vous n’exercez pas et vos habitudes alimentaires sont également instables, il vous faudra quelques ajustements dans votre style de vie quotidienne pour aller sur la bonne piste.

1- Le plus grand inconvénient de la vie moderne est le manque d’activités physiques. Vous devez vous asseoir à votre bureau toute la journée et après une journée fatigante, vous rentrez à la maison et après avoir dîné, vous vous jetez dans un fauteuil pour regarder la télé puis vous allez dormir et ainsi de suite. C’est la même routine de tous les jours sauf quelques exceptions. Vous menez un mode de vie sédentaire. Mais vous pouvez être un peu plus énergique. Vous pouvez vous réveiller un peu plus tôt et marcher chaque jour pendant 20 à 30 minutes. Vous pouvez faire du bricolage ou du jardinage pendant le week-end ou sortir pour une promenade quotidienne avec votre famille au lieu de s’assoir sur le canapé et regarder la télévision.

Même si vous pensez que cela est impossible, alors, vous pouvez tout simplement prendre le bus à votre bureau au lieu de votre voiture. Vous pouvez monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur. Cette mesure va intégrer un peu de marche dans votre routine quotidienne.

2- L’alimentation est une autre chose qui peut influer sur votre vie quotidienne et en particulier sur la gestion de votre poids. Un régime alimentaire sain peut toujours garder votre poids santé et si vous mangez sans contrôle alors, vous pourrez créer le chaos pour votre corps et augmenter ou diminuer votre poids de façon alarmante. Vous devez savoir le nombre de calories que vous consommez chaque jour. Il y a plusieurs références disponibles qui peuvent vous indiquer le nombre exact de calories dans votre alimentation quotidienne.

Voici une tendance générale que vous pouvez suivre pour rendre votre régime alimentaire plus sain:

Ajoutez plus de fruits et légumes dans votre alimentation. Les fruits et les légumes sont les aliments les plus sains. Ils sont riches de différentes vitamines disponibles dans leur forme la plus pure et naturelle.

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Les trois facteurs qui causent la fatigue et le manque d’énergie

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles un individu peut se sentir fatigué en permanence ou avoir peu d’énergie, malgré qu’il essaie de vivre une vie presque saine, une vie dans laquelle le manque d’énergie ne devrait pas être un problème.

Il est donc important d’examiner d’autres facteurs contributifs pour conjurer la fatigue qu’il ressent.

Le premier pas dans le chemin de la lutte contre la fatigue permanente est de déterminer pourquoi vous vous sentez si fatigué et apathique.
Certains des facteurs qui contribuent à réduire l’énergie disponible qui alimente votre corps ou limitent la capacité de votre corps à utiliser l’énergie disponible de manière efficace sont les suivants:

Un manque de sommeil: Il devrait être assez évident que si vous n’obtenez pas suffisamment de sommeil chaque nuit, vous allez inévitablement vous sentir fatigué et apathique durant la journée suivante.

En outre cet état a également un effet cumulatif. Dans ce cas, il est assez inévitable que la fatigue que vous sentez chaque jour augmentera progressivement votre déficit en énergie et aura un impact sur votre capacité à effectuer au top vos activités.

Le Stress: Le stress est quelque chose qui est presque inévitable dans le monde moderne dans lequel nous vivons, mais cela ne veut pas dire que qu’il est acceptable ou inévitable.

Le stress frappe la plupart d’entre nous à un moment ou un autre (pour certaines personnes, c’est presque tous les jours) et il est donc essentiel de comprendre que le stress va vous faire sentir beaucoup moins énergique pour plusieurs raisons.

Tout d’abord, si vous allez au lit immédiatement après une grande tension, il est impossible de pouvoir dormir rapidement.
Vous êtes encore stressé, vos nerfs sont en révolution et l’adrénaline pompe en masse, de sorte les chances d’obtenir un sommeil dans cet état d’esprit sont assez minimes.

Lorsque vous êtes tendu et stressé, votre corps produit une grande quantité d’hormones, un processus qui en lui-même utilise une importante
dose d’énergie que vous auriez autrement utilisé pour vous aider tout au long de la journée.

Un régime alimentaire déficient en éléments nutritifs essentiels: L’alimentation moderne est responsable de plusieurs carences nutritives.
Cela pourrait constituer une surprise pour certaines personnes.

Après tout, ils voient un éventail croissant d’aliments apparemment délicieux et nutritifs sur les étagères des hypermarchés ou des magasins locaux, beaucoup d’entre eux supposent que ces produits doivent fournir tous les éléments nutritifs dont nous ils ont besoin.

Cependant, malheureusement, cela pourrait être loin de la vérité pour de nombreuses raisons.

Tout d’abord, le fait que les gens cherchent les bons prix lors de leurs courses alimentaires, cela met beaucoup de pression sur les fabricants d’aliments commerciaux pour diminuer les prix au détriment de la qualité du produit.

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La fumée secondaire est un autre danger du tabagisme






Au cours des quatre dernières décennies, la cigarette a causé des millions de morts, dont certaines sont dues au cancer, d’autres décès sont dus aux maladies cardio-vasculaires, ou aux maladies respiratoires, et il y a aussi un grand nombre de décès infantiles liés aux mères qui fument pendant la grossesse.

La fumée secondaire, aussi connue sous le nom de fumée de tabac ambiante, est un mélange de la fumée dégagée par la combustion à la fin des produits du tabac (fumée de courant latéral) et la fumée principale exhalée par les fumeurs. Il s’agit d’un mélange complexe contenant de nombreuses substances chimiques (y compris le formaldéhyde, le cyanure, monoxyde de carbone, l’ammoniac, et la nicotine), dont un grand nombre sont des cancérogènes connus.

Les non-fumeurs exposés à la fumée secondaire à la maison ou au travail augmentent leur risque de développer une maladie cardiaque de 25 à 30 pour cent et le cancer du poumon de 20 à 30 pour cent.

En outre, la fumée secondaire provoque des problèmes respiratoires chez les non-fumeurs tels que la toux, les expectorations, et la réduction de la fonction pulmonaire. Les enfants exposés à la fumée secondaire courent un risque accru de syndrome de mort subite du nourrisson, les infections respiratoires aiguës, les problèmes d’oreille, et l’asthme le plus sévère.

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Les trois phases de tout changement réussi

Le changement a des ennemis. Parfois, Il peut être dangereux. C’est pourquoi notre instinct naturel nous pousse à garder le cap; à rester dans la même zone et à éviter d’essayer quelque chose de nouveau.

Si vous êtes le type qui veut rester dans sa zone de confort, vous ne rencontrerez jamais l’immense joie dans votre vie. Pour réussir, vous devez prendre des risques et cela signifie que vous devez changer. Beaucoup de leader et de politicien l’ont déclaré dans le contexte de la politique. Ils ont parlé de progrès pour la nation. La seule façon de progresser en tant que nation est de changer les points de vue, de changer la façon de gouverner, de changer certaines lois qui sont injustes et de changer la façon de traiter avec les méchants.

Mais cela peut s’appliquer à n’importe quel aspect de la vie, pas seulement à la politique. Mais on peut dire que le changement est la chose la plus nécessaire et la moins aimée. On a vu des gens sortir de leur chemin juste pour éviter les changements.

Le changement est un mot d’action qui signifie que nous devons agir si nous voulons progresser. Le changement n’est pas une pratique théorique de l’esprit, cela implique un mouvement physique réel. Par exemple, nous pouvons dire que nous avons changé notre attitude vis-à-vis de quelqu’un, mais à moins que cela soit suivi par une action à l’égard de cette personne. Le changement nécessite 3 choses. La première est de reconnaître la nécessité de changer. La deuxième est de faire réellement l’action requise. La troisième est de maintenir la nouvelle ligne de conduite. On dit que la reconnaissance de la nécessité de changement est la moitié de la bataille et cela est tellement vrai dans plusieurs expériences. La partie changeante est en fait beaucoup moins difficile à faire que la première partie qui reconnaît à nouveau que vous devez changer. La partie finale est facile. Il suffit que vous continuiez à faire de nouvelles actions à maintes reprises. La partie du milieu signifie que vous devez vous retourner et faire quelque chose de différent pour prouver que ce que vous avez reconnu comme doit être fait sera fait. Le changement est habilitant, peu importe sa taille, tant qu’il est positif. Alors, pourquoi ne pas donner au changement une chance et effectuer les actions qu’il faut faire dans votre vie. Vous serez satisfait et habilité lorsque vous les faites!

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Aider les adolescents et les jeunes enfants à mieux dormir

Aujourd’hui, avec tant de distractions, les gens et surtout les plus jeunes ou les adolescents ont une difficulté à obtenir un meilleur sommeil. Beaucoup d’entre eux se sentent mal à l’aise à l’école, car ils ont peu dormi à cause de toutes ces distractions.

Si vous êtes parents d’un enfant qui ne reçoit pas la bonne quantité de sommeil qu’il devrait avoir, voici quelques conseils que vous pouvez partager avec lui.

1. Demandez-lui de réduire son apport en caféine. Si vous faites l’épicerie, alors vous devriez retirer de la liste les aliments et les boissons contenant de la caféine comme le café, le chocolat, le soda et le thé… Mais puisque vous ne pouvez pas contrôler les habitudes de votre enfant en dehors de la maison, il est de votre devoir de lui rappeler d’éviter ces aliments et boissons. Vous pouvez le faire en lui citant les mauvais effets de la caféine, non seulement sur le sommeil, mais sur son état de santé générale.

2. Dites-lui de ne pas recourir à l’alcool en tant que « somnifère ». Beaucoup d’adultes ont recours à l’alcool pour dormir vite. Les plus âgés peuvent tolérer les effets de l’alcool, mais cela ne devrait pas être le cas chez les plus jeunes. Si vous êtes un parent, essayez de dire à votre enfant que si l’alcool peut l’aider à s’endormir, il peut lui causer des troubles qui peuvent conduire à une mauvaise qualité du sommeil et un vieillissement précoce.

3. Apprenez-lui à se détendre avant son coucher. Vous pouvez également lui demander ou lui faire faire des activités relaxantes comme la lecture d’un livre ou la pratique de yoga.

Expliquez-lui également l’importance de l’exercice, comme le jogging ou la marche rapide, pour obtenir un meilleur sommeil et une santé optimale.

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