Motiver les personnes âgées pour créer une routine sportive





La motivation est toujours un bon outil à utiliser pour créer un intérêt constant pour quelque chose. Ceci est également vrai pour engager les personnes âgées dans une routine d’exercice complète et bénéfique.

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Ce qui suit sont quelques suggestions sur les voies à explorer pour créer des niveaux d’intérêt capables de motiver les personnes âgées à envisager et commencer sérieusement une routine d’exercices:

L’absence de l’interaction sociale :

pour la plupart des personnes âgées, l’activité sociale est assez limitée, et ceci pourrait être dû à un grand nombre facteurs tels que l’absence des raisons de se socialiser, le manque de points communs avec les autres ou la faible motivation pour le faire et bien d’autres .

L’utilisation d’une routine d’exercice est une chose passionnante pour créer un désir pour l’interaction sociale.

La santé et l’image corporelle

Contrairement à ce que la jeune génération pense, Les personnes âgées ne veulent plus prendre soin de leur apparence et elles n’ont pas la motivation de le faire.

Cependant encourager l’individu âgé à rester en forme crée en lui une volonté consciente pour s’engager dans une routine d’exercice quotidienne pour rester en bonne santé et bien paraître.

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Eviter la lombalgie en renforçant les muscles du noyau





Ceux qui souhaitent savoir et comprendre pourquoi il est important de renforcer leurs muscles de base, voici une liste de certains avantages à utiliser comme références:

1. Le renforcement des muscles du noyau améliorera la posture et évitera les lombalgies d’origine musculaire.

Cela signifie que, lorsque vous incorporez des exercices d’étirement dans votre routine, en mettant l’accent sur les muscles de la partie supérieure et l’avant du coffre, y compris les muscles abdominaux et du tronc, l’activité a tendance à renforcer les muscles du dos qui s’étendent à la colonne vertébrale.

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2. Cela aidera à tonifier les muscles et à éviter une nouvelle blessure au dos

L’exercice des muscles de base renforcera et tonifiera les muscles du bas du dos et les fesses tout en étirant les fléchisseurs de la hanche et les muscles à l’avant des cuisses.

La réalisation de cet état vous dissuadera de toute lésion grave au bas du dos.

3. Cela améliore les performances physiques

L’exercice des muscles de base avec un étirement lent et statique est tout aussi efficace pour soulager la rigidité et améliorer la flexibilité. Une fois que la flexibilité d’une personne s’est améliorée, il sera capable d’exercer ses activités physiques à un meilleur état.

4. L’étirement statique pour les muscles du noyau est idéal pour les muscles et les tissus conjonctifs parce qu’il est uniquement lent, cela n’entraînera aucune douleur, de même que les exercices rapides et rebondissants qui dépendent de la contraction musculaire saccadée.

5. Les exercices musculaires de base allongent les muscles qui se sont contractés à la suite de la douleur. Ils empêchent également les douleurs lors d’un exercice vigoureux inclus à la fin de chaque séance d’entraînement.

Les spécialistes de la santé et de la condition physique recommandent fortement de commencer immédiatement le travail de base et de répéter la routine au moins 2 fois par semaine. Le processus peut être effectué après la séance d’entraînement ou même durant l’activité, pendant environ 10 à 20 minutes seulement.

En effet, les muscles de base sont absolument importants pour déterminer la bonne posture du corps. Leur renforcement peut absolument éliminer toutes les nuisances de douleurs au dos.

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Les muscles se fatiguent à cause de l’inactivité

À mesure que les gens vieillissent, ils commencent à se plaindre davantage de douleurs dans leurs muscles et leurs articulations.

Une telle douleur peut se sentir profondément dans leurs os. Mais la cause réelle de la rigidité et de la douleur ne réside pas dans les articulations ou les os, elle est dans les muscles et les tissus conjonctifs qui déplacent les articulations.

COMMENT OBTENIR UN CORPS MUSCLÉ ?

La résistance à la friction générée par les deux surfaces de frottement des os dans les articulations est négligeable, même dans les articulations endommagées par l’arthrite.

La flexibilité est le terme médical utilisé pour décrire la portée du mouvement d’une articulation, du mouvement complet dans une direction à un mouvement total dans l’autre. Plus la gamme de mouvement est grande, plus l’articulation est flexible.

Si vous vous penchez vers l’avant sur les hanches et que vous touchez les doigts des pieds avec le bout des doigts des mains, vous avez une bonne flexibilité ou une amplitude de mouvement des articulations de la hanche. Mais pouvez-vous vous pencher facilement avec une dépense minimale d’énergie et de force? L’effort nécessaire pour fléchir une articulation est tout aussi important que sa gamme de mouvements possibles.

Différents facteurs limitent la flexibilité et la facilité de mouvement dans différentes articulations et muscles. Dans le coude et le genou, la structure osseuse elle-même définit une limite définie. Dans d’autres articulations, comme la cheville, la hanche et le dos, le tissu tissulaire doux et le tissu conjonctif limitent la plage de mouvement.

Le problème des articulations et des muscles inflexibles est semblable à la difficulté d’ouvrir et de fermer une porte avec une charnière rouillée et rarement utilisée.

Par conséquent, si les gens ne déplacent pas régulièrement leurs muscles et leurs articulations à travers leurs amplitudes de mouvement, ils perdent un peu de leur potentiel. C’est pourquoi, lorsque ces personnes essaieront de se déplacer après une longue période d’inactivité, elles ressentent de la douleur.

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Comment la musique vous aide à mieux dormir

La musique a été éprouvée pour améliorer la vie d’une personne. Pour certains, c’est un exutoire merveilleux. Pour d’autres, c’est un moyen de s’exprimer. Pour certaines personnes, c’est une source d’inspiration et d’espoir et un régal de détente ultime. Mais pour les gens qui se battent pour obtenir un meilleur sommeil, la musique est certainement la meilleure option.

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Les gens qui ont des problèmes à obtenir un meilleur sommeil cherchent des moyens pour résoudre ces problèmes. Certains essaient les exercices physiques. D’autres recourent à des alternatives telles que la musique. Pourquoi? Parce que la musique elle-même peut les plonger dans un profond sommeil lorsqu’elle est choisie correctement.

Si vous êtes parmi ceux qui voudraient utiliser la musique comme un outil pour obtenir un meilleur sommeil, voici quelques lignes directrices sur le choix de la musique qui peut vous aider à atteindre ce but:

– choisissez une musique sans paroles, celle qui vous aidera à mieux dormir car la musique avec des paroles vous encourage à chanter ce qui va totalement bouleverser votre concentration.

Une musique relaxante au rythme mou est toujours conseillée. Pour commencer, ce type de musique vous fera du bien, car il vous aidera à éclaircir votre esprit pour vous concentrer. Mais, si vous voulez quelque chose de mieux, vous pouvez choisir une musique qui a un rythme plus rapide et des battements.

– Essayez de faire des expériences. Bien que la musique douce et relaxante soit toujours conseillée, essayez d’autres types de musique. Qui sait? Vous pouvez trouver une meilleure concentration en écoutant quelque chose que vous appréciez vraiment.

Si vous n’avez pas le luxe du temps pour expérimenter plusieurs types de musique, essayez une musique simple et apaisante qui peut inclure des sonorités classiques et des sons de la nature.

Au moment de choisir la musique qui peut vous aider à mieux dormir, il est très important de garder à l’esprit que le type vous que devriez écouter doit vous inciter à une concentration profonde pour avoir un bon sommeil.

Vous pouvez télécharger la musique que vous aimez à partir de divers sites de l’Internet et la graver sur un CD. Il est aussi préférable de télécharger la musique sur votre mobile pour que vous puissiez l’écouter à tout moment pour vous endormir.

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Avantages de la désintoxication pour la santé du corps

Parfois, votre corps présente des signes qui montrent que vous avez accumulé des toxines. Ces toxines peuvent affecter votre santé et votre corps.

Il arrive que vous vous sentiez lent et fatigué. Votre corps peut ressentir une douleur continue, une diarrhée, une constipation ou un sentiment de maladresse. Le gain de poids rapide et l’incapacité à perdre l’excès de poids peuvent également être des signes d’avoir des toxines dans le corps.

En outre, les toxines trouvées dans le corps sont stockées dans vos cellules adipeuses. En nettoyant les ordures indésirables dans vos cellules, vous préservez vos organes d’élimination.

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Votre corps contient des organes particuliers qui traitent la gestion des déchets cellulaires. Ces organes jouent un rôle majeur dans le processus de désintoxication pour un corps en forme et sain.

1. Votre foie est l’organe qui recycle les produits chimiques indésirables dans le corps. Il détermine les toxines et les place dans l’endroit où elles seront stockées et ensuite éliminées.

2. Les ganglions lymphatiques jouent également un rôle important dans l’élimination des toxines. L’appendice, le thymus, les amygdales et la rate sont des glandes lymphatiques majeures qui aident les organes du corps à se nettoyer.

3. Les reins contribuent à la gestion de l’eau du corps. Ce sont eux qui conservent la bonne chimie du sang alcalin en éliminant les déchets acides dissous. Vous pouvez aider vos reins à bien fonctionner en buvant beaucoup d’eau.

4. Les poumons sont les organes qui conservent l’air sanguin purifié. Ils permettent à l’oxygène d’aller directement à la circulation sanguine. Ils sont également responsables de l’élimination des gaz résiduaires qui se trouvent dans chaque cellule du corps. La respiration profonde et l’air frais sont très utiles pour maintenir les poumons en bonne santé et sans toxines. Si vous vivez dans une zone urbaine, il est recommandé de trouver une zone riche en oxygène où vous pouvez effectuer de la respiration profonde.

5. Le colon est un organe de gestion des déchets solides dans votre corps.

Si vous rencontrez des signes de désintoxication, vous pouvez essayer de marcher régulièrement. L’exercice est une bonne clé pour avoir un corps en forme et sain.

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