Eviter la lombalgie en renforçant les muscles du noyau

Ceux qui souhaitent savoir et comprendre pourquoi il est important de renforcer leurs muscles de base, voici une liste de certains avantages à utiliser comme références:

1. Le renforcement des muscles du noyau améliorera la posture et évitera les lombalgies d’origine musculaire.

Cela signifie que, lorsque vous incorporez des exercices d’étirement dans votre routine, en mettant l’accent sur les muscles de la partie supérieure et l’avant du coffre, y compris les muscles abdominaux et du tronc, l’activité a tendance à renforcer les muscles du dos qui s’étendent à la colonne vertébrale.

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2. Cela aidera à tonifier les muscles et à éviter une nouvelle blessure au dos

L’exercice des muscles de base renforcera et tonifiera les muscles du bas du dos et les fesses tout en étirant les fléchisseurs de la hanche et les muscles à l’avant des cuisses.

La réalisation de cet état vous dissuadera de toute lésion grave au bas du dos.

3. Cela améliore les performances physiques

L’exercice des muscles de base avec un étirement lent et statique est tout aussi efficace pour soulager la rigidité et améliorer la flexibilité. Une fois que la flexibilité d’une personne s’est améliorée, il sera capable d’exercer ses activités physiques à un meilleur état.

4. L’étirement statique pour les muscles du noyau est idéal pour les muscles et les tissus conjonctifs parce qu’il est uniquement lent, cela n’entraînera aucune douleur, de même que les exercices rapides et rebondissants qui dépendent de la contraction musculaire saccadée.

5. Les exercices musculaires de base allongent les muscles qui se sont contractés à la suite de la douleur. Ils empêchent également les douleurs lors d’un exercice vigoureux inclus à la fin de chaque séance d’entraînement.

Les spécialistes de la santé et de la condition physique recommandent fortement de commencer immédiatement le travail de base et de répéter la routine au moins 2 fois par semaine. Le processus peut être effectué après la séance d’entraînement ou même durant l’activité, pendant environ 10 à 20 minutes seulement.

En effet, les muscles de base sont absolument importants pour déterminer la bonne posture du corps. Leur renforcement peut absolument éliminer toutes les nuisances de douleurs au dos.

Une méthode simple de développement personnel liée à la réussite

Quelle que soit la méthode ou le système de développement personnel auquel vous vous abonnez, le fait que votre état d’esprit soit le principal carburant pour votre réussite est une conclusion évidente.

Cependant, savoir ce fait et le mettre en action sont deux choses différentes. Afin de maximiser vos résultats de développement personnel, faites de cette méthode simple une partie de vos efforts conscients.

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Pour cet exercice, nous utiliserons l’exemple de la perte de poids, mais vous pouvez faire cet exercice avec n’importe quel domaine dans votre vie que vous souhaitez améliorer, y compris les finances, les relations, etc.

Étape 1 – Pensez à quelqu’un qui a ce que vous considérez comme un «beau corps». Faites une image claire de cette personne dans votre esprit en utilisant autant de détails que possible.

Étape 2 – Maintenant, imaginez ce que cette personne a eu pour avoir ce beau corps.

A-t-il un partenaire très intéressant? A-t-il plus d’opportunités dans la vie parce qu’il est plus attrayant physiquement? A-t-il plus d’amis? Est-ce qu’il a plus de respect? Vivra-t-il plus longtemps en raison de son niveau de santé?

Étape 3 – Pensez aux 3 principaux avantages de la vie que vous pensez que cette personne a, mais vous ne les avez pas. Il y a probablement plusieurs choses auxquels vous pouvez penser, mais pour cet exercice, pensez aux 3 choses qui vous intéressent le plus fortement.

Étape 4 – En reconnaissant à 100% que ce n’est pas réel et qu’il ne s’agit que d’une fantaisie mentale, visualisez ce que vous ressembleraient si vous aviez le corps de cette personne et comment ces 3 meilleures choses se dérouleront dans votre vie.

Si l’un des facteurs que vous choisissez était d’avoir un partenaire attrayant, alors imaginez que vous êtes avec quelqu’un que vous trouvez tellement attrayant.

Si vous pensez que cette personne a beaucoup d’opportunités dans la vie, alors, visualisez que vous disposez de ces opportunités. Imaginez que vous utilisez chacune de ces opportunités au maximum pour bénéficier le plus possible de leurs avantages.

Si l’une de vos trois premières choses était que cette personne a beaucoup d’amis, alors imaginez que vous avec beaucoup d’amis. Pensez à toutes les activités auxquelles vous aimeriez participer.

Étape 5 – Comment vous sentez-vous?

L’étape 5 ne fait pas partie de ce processus, mais plutôt la raison de cet exercice.

Vous voyez, ce n’est pas le beau corps que vous recherchez. C’est la façon d’avoir ce beau corps qui importe.

C’est une erreur commune que presque tous les gens font quand ils essaient de maximiser leurs efforts de développement personnel et d’amélioration personnelle. Ils pensent que c’est la réalisation d’un objectif qui est la force motrice de leur succès, alors qu’en réalité, ce n’est pas vrai.

Les voitures et les maisons ne rendent pas les gens heureux. La santé et la condition physique maximales ne rendent pas les gens heureux. Un succès financier massif ne rend pas les gens heureux. Les carrières réussies ne rendent pas les gens heureux.

Les gens deviennent heureux en raison de la façon dont chacune de ces circonstances les fait sentir. Se concentrer uniquement sur la réalisation d’une possession matérielle, d’un état de bien-être, d’un succès professionnel ou d’une grande richesse ne générera pas de carburant émotionnel suffisant pour vous maintenir suffisamment longtemps pour atteindre vos objectifs.

La pensée d’avoir des choses que vous ne possédez pas actuellement est presque complètement impuissante à moins qu’elle ne soit soutenue par un attachement émotionnel très fort à la réalisation de ces choses.

Comme l’indique Napoléon Hill dans son livre « Il faut penser pour devenir riche », les faibles désirs apportent des résultats faibles, tout comme un petit incendie qui apporte une petite quantité de chaleur.

Si vous souhaitez surcharger votre développement personnel afin d’obtenir des résultats incroyables, vous devez d’abord créer un désir ardent d’atteindre vos objectifs.

Vous pouvez visualiser votre vie comme si tous vos rêves se sont déjà réalisés, mais si vous ne pouvez pas générer la réponse émotionnelle qui sera attachée à la réalité de ces rêves, vous risquez de manquer de carburant avant de réussir.

Établir un plan d’attaque pour quitter le tabac

Des millions de personnes fument, et pour beaucoup, en particulier ceux qui ont fumé pendant un certain temps, la perspective d’abandon semble ardue. La dépendance à la nicotine est un problème grave qui a de multiples facettes: Elle a une composante physique et une autre d’ordre psychologique. Pour ces raisons, il est important que vous établissiez un plan d’attaque pour arrêter de fumer: bien que de simples techniques fonctionnent pour certaines personnes, la grande majorité des fumeurs auront du succès uniquement avec un plan plus complet.

La Méthode Marc Misson pour arrêter de fumer

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Tout d’abord, vous devez garder à l’esprit que des milliers de personnes – des gens qui ne sont pas différents de vous – quittent le tabac chaque année. Et s’ils peuvent le faire, il n’y a aucune raison que vous ne puissiez pas le faire aussi. Beaucoup de fumeurs se sentent également qu’après un certain âge, il est «trop tard» pour arrêter de fumer. Autrement dit, ce n’est pas vrai, et cela ne doit pas être utilisé comme une excuse pour éviter une tentative d’arrêter de fumer. Les bienfaits pour la santé d’arrêter de fumer commencent le jour même lorsque vous arrêtez.

Avant de fumer votre dernière cigarette, commencez à construire votre volonté. Votre volonté va être votre outil le plus important pour cesser de fumer, et il est très peu probable que vous aurez du succès sans elle. Passez un peu de temps à penser aux raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer. Apprenez davantage sur les bienfaits pour la santé de cesser de fumer, à la fois pour vous-même et les gens autour de vous. Faites un peu de calcul concernant le montant d’argent que vous allez économiser en arrêtant de fumer.

Une fois que vous avez construit votre volonté, il est temps d’avoir votre dernière cigarette. Votre santé s’améliorera dès que vous arrêtez de fumer. Huit heures après votre dernière cigarette, les niveaux de monoxyde de carbone et les niveaux d’oxygène dans votre sang seront de retour à la normale. Après 24 heures, vous réduirez les risques d’une crise cardiaque. Seulement après 48 heures, vos sens du goût et de l’odorat s’amélioreront et vos terminaisons nerveuses commenceront à se développer.

Quinze ans après avoir quitté le tabagisme, votre corps se rétablira comme si vous avez vécu sans tabac !

Devenir une personne qui cherche le «secret» du bonheur

Existe-t-il un secret que ceux qui semblent toujours heureux cachent? Pas du tout. Ils ont juste une façon de rendre le négatif positif. Voici quelques façons dont vous pouvez commencer à apporter plus de bonheur et moins de négativité dans votre vie.

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* Prenez soin de vous physiquement. Il est beaucoup plus facile d’être optimiste lorsque vous mangez bien, vous faites de l’exercice et vous vous reposez suffisamment.

*Soyez reconnaissant. Les contraintes et les défis ne semblent pas aussi terribles lorsque vous vous rappelez de ce qui se passe dans la vie.

* Ne supposez pas. Ne perdez pas de temps à vous inquiéter que vous avez fait quelque chose d’incorrect à moins que vous ayez des preuves qu’il y ait quelque chose à craindre.

* N’utilisez pas des points absolus. Le fait de penser et de parler en absolue comme «toujours» et «jamais» rend la situation plus pire qu’elle ne l’est.

*Pensez positivement. Si vous vous remarquez avoir une pensée négative, éliminez-la, et ne la suivez pas.

* Obtenez et donnez des câlins. Un contact physique positif avec des amis, des proches, et même avec des animaux de compagnie est un câlin instantané.

* Augmentez votre activité sociale. Entourez-vous de personnes saines et heureuses car leur énergie positive vous affectera de manière positive!

*Soyez bénévole. Tout le monde se sent bien après avoir aidé quelqu’un. Vous pouvez offrir un peu de votre temps, de votre argent ou de vos ressources. Plus vous mettez de l’énergie positive dans le monde, plus vous recevrez en retour.

* Ne vous attardez pas sur le négatif. Il n’est jamais productif et ne vous emmènera nulle part; C’est juste un souci excessif. Essayez de changer votre environnement physique. Faites une promenade ou asseyez-vous à l’extérieur. Vous pouvez également appeler un ami, retirer un livre, ou écouter de la musique.

La pratique est vraiment parfaite. Avec le temps, les traits ci-dessus deviendront automatiques. Vous allez regarder en arrière et réaliser à quel point vous êtes arrivé. Vous deviendrez l’un des gens qui cherchent le «secret» du bonheur.

Le régime Atkins pourrait être est un bon choix pour vous

Il y a plusieurs choses à considérer avant de commencer la diète Atkins. Si vous avez essayé de perdre du poids pendant une longue période de temps, vous avez sans doute essayé une grande variété de régimes. Evaluez d’abord les différents régimes que vous avez essayés au fil des années. Notez ensuite les bases de chaque régime, ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas fonctionné. En outre, notez pourquoi vous n’avez pas resté sur un régime alimentaire particulier. Évaluez votre expérience avec les régimes riches en glucides. Comment vous sentiez-vous avec tout ces types de régimes? Étiez-vous affamé, obsédé par la nourriture ou avez-vous subi des réactions négatives?

Régime Facile

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Si vous avez fait l’expérience des régimes faibles en glucides, notez les effets négatifs de la première semaine et ce que vous avez senti? Notez aussi pourquoi avez-vous cessé d’utiliser le régime à faible teneur en glucides?

Les réponses à ces questions vous aideront à décider si Atkins est bon pour vous ou non. Si vous avez eu de bonnes expériences avec les régimes à faible teneur en matières grasses et de mauvaises expériences avec d’autres régimes faibles en glucides, Atkins n’est probablement pas pour vous. Si d’autres régimes faibles en glucides ont travaillé pour vous, mais avec certaines difficultés, vous pourriez donc considérer que vous avez choisi le mauvais type de régime faible en glucides. Atkins pourrait mieux fonctionner pour vous. Si vous avez eu de mauvaises expériences avec les deux types de régimes, alors vous pouvez avoir plus de succès avec un régime alimentaire modifié .

Votre alimentation et vos comportements alimentaires peuvent également vous donner un indice pour savoir si oui ou non le régime Atkins est un bon choix pour vos efforts de perte de poids. Vous pouvez être sensible aux glucides si vous avez envie de manger tout de suite après que vous avez terminé un repas. Vous sentirez aussi une forte envie de manger toute la journée. Si vous ressentez ces symptômes fréquemment, vous pouvez avoir des sensibilités aux glucides. Essayez d’accorder une attention particulière à la façon dont les hydrates de carbone vous affectent et si vous continuez à ressentir ces symptômes, essayez de faire une diète faible en glucides.

Votre réussite dans le régime Atkins peut également être déterminée par vos antécédents médicaux et familiaux. Si vous avez des symptômes pré-diabétiques, le régime Atkins peut être bon pour vous. Le gain de poids important peut aussi être géré par le régime Atkins. Normalement, plus vous êtes en surpoids, plus vous êtes susceptible d’avoir une pression artérielle élevée et un taux élevé de triglycérides et de glucose dans le sang.

Si un membre de votre famille est atteint de diabète ou il est nettement en surpoids, cela pourrait aussi vous mettre à risque pour ces conditions. Votre tendance à ces conditions sur le plan génétique peut marquer une nécessité pour un régime faible en glucides, comme Atkins. Le régime Atkins a été montré pour améliorer les problèmes de poids et pour contrôler le taux de glycémie. Si ces problèmes sont connus dans vos antécédents familiaux, alors vous pouvez envisager la diète Atkins.