Vous n’avez peut être jamais entendu parler de la pectine, mais vous l’avez mangé pendant longtemps sans le savoir. La pectine se trouve dans une variété de fruits, comme les pommes, les pêches et les fraises, et dans des légumes, y compris les pommes de terre douces, des haricots, et les carottes crues… La pectine est définie comme un hydrate de carbone qui n’a pas de calories. Elle est également une source fiable de fibres, ce qui est un ingrédient essentiel d’une saine alimentation.
Comment manger et mincir – sans avoir faim !
Une des choses intéressantes au sujet de la pectine, c’est qu’elle stimule l’estomac à se vider plus lentement. En conséquence, après avoir consommé de la pectine, vous vous sentez satisfait pour une longue période de temps. Cela signifie que vous finirez par manger moins et cela conduira à la perte de poids. La recherche a montré qu’une faible dose de pectine fera le petit truc, comme une seule cuillère à café peut vous permettre d’être satisfait.
Vous trouverez la pectine à votre épicerie locale sous forme de poudre, ou de liquide. La pectine Dérivée de pommes et de pamplemousse est habituellement trouvée parmi les fournitures de cuisson dans le supermarché. Vous pouvez également trouver la pectine dans les magasins d’aliments naturels.
Les partisans de l’approche « pectine » pour la perte de poids conseillent de l’ajouter au jus d’orange, à l’eau ou à des boissons gazeuses. La pectine n’a aucun effet sur le goût de votre boisson. Compte tenu du fait que la pectine est une fibre, vous devez augmenter votre apport en fibre progressivement. Commencez par une cuillère à café par jour, puis continuez progressivement jusqu’à trois cuillères à café quotidiennement. En plus de l’ajouter à des boissons, vous pourriez envisager d’ajouter de la pectine à la compote de pommes, aux pommes de terre cuites, ou de bouillon.
En général, les fibres sont un élément clé de tout programme de perte de poids réussie. Les médecins croient que vous devriez consommer de 25 à 35 grammes de fibres par jour, bien que la plupart des gens mangent 15 grammes ou moins. Les Fibre disposent également d’un certain nombre d’effets positifs sur la santé. Elles ont été liées à la réduction du cholestérol, à la gestion du diabète, et pour limiter les dommages au cœur. Une étude suisse a déterminé que la consommation d’un repas riche en fibres réduit la faim plus qu’un repas pauvre en fibres. Vous pouvez trouver un certain nombre de sources pour les fibres. Il s’agit notamment des carottes, des petits pois, des épinards, du chou-fleur etc. Pour la plupart des cas, une nourriture riche en fibres est faible en gras.
Il existe quelques moyens simples pour augmenter votre consommation de fibres. Par exemple, vous pouvez ajouter des pois chiches à votre salade ou à votre soupe. Il est très bénéfique de Consommer la peau des fruits et des légumes après les avoir lavés évidemment .Cela vous permettra également
d’améliorer votre apport en fibres.
Parfois, vous pourriez envisager de manger des dîners qui ne contiennent pas de viande car la viande ne contient pas de fibres. Vous pourriez vous concentrez sur les céréales alimentaires, les fruits et les légumes. De cette façon, vous pouvez vous assurer que votre repas copieux a une concentration en fibres.
Il faut dire qu’il est difficile de s’habituer à une alimentation riche en fibres, puisque de nombreuses familles ont grandi en consommant beaucoup de viande. Toutefois, si vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids, vous devez essayer les repas riches en fibres . Ces aliments, combinés avec d’autres , peuvent vous aider à perdre du poids .
Ne pensez pas que vous pouvez passer à un régime alimentaire riche en fibres d’un jour au lendemain. Cela peut exiger un grand nombre d’essais et d’erreurs avant que vous n’y parveniez. Toutefois, vous serez surpris par le rôle positif que jouent les fibre dans votre régime alimentaire. Il a même été dit que le régime riche en fibres peut vous aider à mieux gérer la quantité de nourriture que vous consommez. Donc, optez pour une alimentation riche en fibres et regardez votre tour de taille se réduire en conséquence.
Comment manger et mincir – sans avoir faim !
