Un certain nombre de régimes luttent contre la consommation de glucides. Mais vous devez savoir que les hydrates de carbone ne sont pas tous égaux. S’il est vrai que vous pouvez perdre du poids en réduisant les glucides, les glucides sont également nécessaires pour une bonne alimentation.
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Pour commencer, nous devrions définir nos termes. Les glucides sont des dérivés d’un certain nombre de sources différentes. Ils sont présents dans le pain, les pâtes, les fruits et les légumes. Il y a aussi un certain nombre de différents types de glucides. Par exemple, les glucides se présentent sous la forme de sucres, d’amidons et de fibres.
Pour la plupart, le système digestif transforme les glucides en molécules de sucre qui peuvent être prises dans la circulation sanguine. La majorité des glucides sont transformés en glucose ou sucre dans le sang. De cette façon, les glucides fournissent de l’énergie pour notre corps. Ceux qui n’ont pas suffisamment de glucides dans leur alimentation peuvent souffrir de la fatigue.
Mais les glucides peuvent également être potentiellement mauvais pour votre santé. Par exemple, les biscuits, les croustilles de pommes de terre, la farine et les boissons gazeuses contiennent également des glucides sous forme de sucre . Vous devriez savoir que les glucides raffinés ont été liés avec le diabète et les maladies cardiaques, ce qui rend ces glucides un choix dangereux. Il y a un certain nombre de bonnes raisons d’exclure ces glucides de votre alimentation. Par exemple, ils sont extrêmement riches en calories et offrent peu de nutriments.
Par conséquent, vous devriez éviter de céréales transformées et les sucres. Au lieu de cela, mangez des grains entiers, des fruits et des légumes afin de maximiser votre apport nutritionnel. Au lieu d’éliminer complètement les glucides de votre alimentation, interdisez simplement ceux qui augmentent votre tour de taille.
Vous pouvez généralement diviser les glucides en deux catégories: simples et complexes. Une teneur en glucides simples, tel que le sucre, favorise le gain de poids. En conséquence, vous devez sélectionner des aliments en faible teneur en sucre . En revanche, les glucides complexes favorisent la perte de poids. Les experts de la santé recommandent à la diète de consommer entre 55 et 65 pour cent de leurs calories à partir de ces types de glucides. Ces glucides se trouvent dans les fruits ,les légumes et dans un certain nombre d’autres aliments naturels.
Mais il ne suffit pas de manger simplement des fruits et des légumes. Vous devez également éviter les sauces et les condiments d’engraissement, comme la mayonnaise et le beurre. En ajoutant du beurre à votre brocoli ou de la mayonnaise à vos pommes de terre, vous pouvez augmenter la quantité de calories de façon exponentielle et saboter votre régime alimentaire.
Toutefois, un certain nombre de diététiciens disent que, si vous ne voulez pas éliminer complètement les glucides de votre alimentation , vous devriez les manger avec modération. Ces experts recommande de limiter la consommation de glucides aux bons glucides et laisser passer les mauvais.
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