Aider les adolescents et les jeunes enfants à mieux dormir

Aujourd’hui, avec tant de distractions, les gens et surtout les plus jeunes ou les adolescents ont une difficulté à obtenir un meilleur sommeil. Beaucoup d’entre eux se sentent mal à l’aise à l’école, car ils ont peu dormi à cause de toutes ces distractions.

Si vous êtes parents d’un enfant qui ne reçoit pas la bonne quantité de sommeil qu’il devrait avoir, voici quelques conseils que vous pouvez partager avec lui.

1. Demandez-lui de réduire son apport en caféine. Si vous faites l’épicerie, alors vous devriez retirer de la liste les aliments et les boissons contenant de la caféine comme le café, le chocolat, le soda et le thé… Mais puisque vous ne pouvez pas contrôler les habitudes de votre enfant en dehors de la maison, il est de votre devoir de lui rappeler d’éviter ces aliments et boissons. Vous pouvez le faire en lui citant les mauvais effets de la caféine, non seulement sur le sommeil, mais sur son état de santé générale.

2. Dites-lui de ne pas recourir à l’alcool en tant que « somnifère ». Beaucoup d’adultes ont recours à l’alcool pour dormir vite. Les plus âgés peuvent tolérer les effets de l’alcool, mais cela ne devrait pas être le cas chez les plus jeunes. Si vous êtes un parent, essayez de dire à votre enfant que si l’alcool peut l’aider à s’endormir, il peut lui causer des troubles qui peuvent conduire à une mauvaise qualité du sommeil et un vieillissement précoce.

3. Apprenez-lui à se détendre avant son coucher. Vous pouvez également lui demander ou lui faire faire des activités relaxantes comme la lecture d’un livre ou la pratique de yoga.

Expliquez-lui également l’importance de l’exercice, comme le jogging ou la marche rapide, pour obtenir un meilleur sommeil et une santé optimale.

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Accéder au service SWES pour obtenir un bon sommeil

Pour celui qui est enclin à ne pas bien dormir la nuit, il serait préférable de commencer à développer de bonnes habitudes qui l’aideront à obtenir un meilleur sommeil.

Les bonnes habitudes de sommeil pourraient inclure des routines diurnes telles que manger les bons aliments, la pratique des exercices physiques, et moins de sieste l’après-midi. Les experts disent que manger les bons aliments aiderait une personne se bercer dans le sommeil sans aucune agitation.

Si on veut obtenir un meilleur sommeil, on doit éviter de manger des aliments qui contiennent des ingrédients qui stimulent les nerfs et les sens tels que ceux avec une haute teneur en caféine. Pour aider le corps à se détendre, il faut pratiquer suffisamment d’activités physiques au moment de la journée pour donner au corps l’envie de repos pendant la nuit. Bien que la sieste soit bonne pour certaines personnes, elle peut être mauvaise pour ceux qui ont des problèmes de sommeil la nuit.

Au-dessus de tout cela, vous devez être celui qui connaît son propre corps. Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, vous êtes la première personne à identifier les problèmes qui affectent votre sommeil et essayer de les résoudre correctement. Vous pouvez le faire en élaborant un plan de sommeil personnel qui va travailler vraiment pour vous.

Vous pouvez noter les activités que vous pouvez faire et essayer de les mettre en œuvre pendant la nuit. Si votre plan spécifique ne fonctionne, essayez un autre la nuit suivante puis un autre pour la prochaine jusqu’à ce que vous arriviez à découvrir les techniques qui travaillent vraiment pour vous. Vous pouvez accéder sur internet à l’application SWES pour mieux connaitre votre rythme veille-sommeil afin de le mieux gérer.

Apprenez à mieux gérer votre sommeil

agenda de sommeil

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