Diminuer les chances de la perte osseuse

L’exercice physique peut aider à prévenir la perte osseuse, même chez les personnes souffrant déjà de l’ostéoporose. Un style de vie sédentaire favorise la perte de la masse osseuse.

Pendant plusieurs années, les médecins et les scientifiques ont renseigné les plus jeunes individus qu’ils peuvent prévenir la perte osseuse grâce à une alimentation riche en calcium et à l’activité physique régulière, y compris les exercices des articulations portantes.

Bien que cette information soit excellente pour les personnes qui n’ont pas déjà l’ostéoporose, elle ne s’adresse pas aux personnes souffrant déjà de la perte osseuse pour trouver une façon de renforcer leur système musculo-squelettique, prévenir les chutes et assurer une récupération plus rapide.

Les bonnes nouvelles sont que les recherches les plus récentes suggèrent que les personnes avec l’ostéoporose peuvent également bénéficier de l’exercice non seulement pour réduire le taux de la perte osseuse, mais aussi pour conserver le reste du tissu osseux, ce qui réduit le risque de fractures.

l’exercice peut également aider à renforcer les muscles qui entourent les os, augmenter la flexibilité des articulations, et plus généralement améliorer la capacité des muscles, des tendons et des articulations pour bien soutenir et protéger les os.

Afin de réduire davantage le risque de chute en dehors de l’exercice, assurez vos espaces de vie. Un grand nombre de personnes âgées consacrent une bonne partie de leur temps à la maison et les deux tiers de toutes les chutes se produisent dans ou autour de la maison.

La plupart des blessures sont causées par des chutes sur le même niveau, au lieu de tomber des escaliers. Pour faire des espaces de vie plus sûres, les personnes âgées devraient éliminer les dangers, comme les carpettes et l’encombrement dans les allées et installer des tapis antidérapants dans la baignoire et sur le sol des douches.

L’installation des barres d’appui près de la toilette et de la baignoire ou la douche et des rampes sur les deux côtés des escaliers donne aux personnes âgées un moyen pour amortir leurs chutes. Enfin, l’amélioration de l’éclairage dans toute la maison peut aussi aider à éviter les chutes.

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